こんにちは、Tenderの米園です😊
私自身心身が不調になってしまった時に
とても参考になったマインドフルネスの本があります。
その中で出てきたフレーズを今でもよく思い出すのですが
私たち人間は何かに集中していない時は
“過去の後悔か未来への不安”
を感じているそうです。
だからこそ
“今、ここ”に集中することが必要だそう。
ちなみに本のタイトルはそのまんまで
“今、ここに集中する練習”
です。（本当にそのまんまのタイトルw）
どうやって集中するの？って思うかもしれませんが、
特に難しいことはないです☺️
その本の中で出てくるのは
食べることに集中したり
風や日の光を感じたり
色に意識を置いたり
そんな日常の中で取り組めることばかり。
つまり、いつもなんとなくやっていることに
改めて意識を向けてみるということ。
子供の時は見るもの聞くもの全てが新鮮で、
今まさに目の前のことにワクワクがいっぱいなのが日常。
石ころ一個でも永遠に遊んでいられる。
でも、なぜか大人になると
今目の前のことでないことが
脳内を駆け巡っている時間が多くなる。
私の場合は
明日、仕事で失敗したらどうしよう
とか
あの人への言い方、傷つけちゃったかな
とか
そういうことを考える瞬間が以前はもっと多くて
（今もありますけどw）
でも結局それって今考えても、どうしようもない事だったりするんですよね。
仕事で一生懸命準備したなら、あとはすることないし、
うまくいくか心配したり不安になっても
結果は変わらないし。
（むしろ不安に駆られてるとパフォーマンス落ちるwと最近も実感中）
人を傷つけてしまったかなんて、本人に聞かないと分からないし。
（気になるなら聞くしかない）
ただ、この気になっていることを
気にしないことになんてなかなか出来なくて。
そんな時に
ほんの少し“今”に意識を戻してあげるために
特に５感に刺激を与えてあげられる何かに集中するのが
とても良い方法だなって感じています😊
味覚、触覚、嗅覚、聴覚、視覚
今はお家でも刺激を与えてあげられるツールが沢山ありますよね♪
例えば
味覚＝食事を楽しむ（本当にその時食べたいもの）
触覚＝自分のカラダをマッサージしてあげる（これは私はお客さんに伝授しまくってる）
嗅覚＝好きなアロマをおうちで楽しむ（私のパートナーはCBDオイルを楽しんでいる）
聴覚＝音楽を聞いてみる（最近はSING２で流れてた曲ばっかり聴いてる）
視覚＝本を読んでみる
この時に私が個人的にオススメなのが
“1番イメージが湧きにくい感覚のものをチョイスしてみる”
です☺️
これですね、ホントに効果があります！！
普段あまり意識していない感覚のものを取り入れると
いつものルーティンではないので
少し集中力が増しやすいという実感がありまして。
結果、頭の中が過去や未来に流れにくくなるのかなと。
普段食べることでリフレッシュしている人なら
音楽を聞いてみたり。
アロマが好きな人なら
本を読んでみたり。
たまに意識が薄くなっている５感を刺激してあげると
とってもエネルギーが湧いてきます♡
もちろん、その瞬間に本当に1番やりたいことをやるのもOK♪
自分自身にバランスを聞きながら
過ごしてみてあげてくださいね😊
お読みいただきありがとうございました。
米園
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